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telegram中文群组(www.tg888.vip):世界杯熬夜补觉指南 世界杯如何科学熬夜

admin2022-11-243电报群 科学上网

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世界杯熬夜补觉指南来了,一定要提前做好相应的做好准备,看球不伤身,那么,世界杯如何科学熬夜?下面女性健康网小编就带来介绍。

世界杯熬夜补觉指南

收好这份补觉指南:

首都医科大学宣武医院神经外科门急诊主任吴浩:

①第二天中午或周末补觉,建议分次、分时间段去补,疯狂补觉更打乱生物钟;

②泡澡、泡脚,做一些头部按摩帮助睡眠;

③喝牛奶,有助于安神。

睡眠

可以在熬夜前睡1-2小时,即使无法入睡,闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后,次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是,不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后,在白天过度补觉,反而会打破睡眠规律,长久以来对身体无益。根据科学计算,可采用“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰,在白天入眠时,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚,同样能提高睡眠质量。

饮食

熬夜时,身体会损失掉水分以及维生素B,在次日补充水分显得很是关键。此外,应多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间,如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担,水果、蔬菜是更优的选择。

针对熬夜期间的饮食,也曾有不少专家作出过建议,需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤,柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种水果不妨可以尝试。

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一篇发布在食品科技领域国际期刊上的文章表示,茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒,不得不熬夜时,最好泡上一杯茶。

说到这里,会不会很多人都去选择“菊花茶”?毕竟在认知中,菊花茶可以败火。但需要注意的是,菊花虽然有清热功效,但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱,喝菊花茶会加重影响。

运动

看球期间,球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言,适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐,建议每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动,尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说,过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠,可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

情绪

竞技体育充满不确定性,在世界杯比赛中,补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时,需要注意对自身情绪的控制。一方面,夜里的血管较为脆弱,切勿大喜大悲,过于激动。另一方面,过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。

此外,对于上班族而言,通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时,可以考虑率先完成难度较大、更复杂的工作,因为最初的精力更容易集中。

世界杯如何科学熬夜

如何科学地去熬夜,将极大地考验球迷们的续航能力。

对此有专家建议:在比赛前先睡1-2小时再起来看球,看球期间要注意室内的空气流通,同时也要保证室内光线充足。

如果使用手机,平板小屏幕观看,最好使用支架,并且保持与视线平行以免造成颈椎压力。

熬夜看球前的晚餐一定要吃好,保证摄入充足的蛋白质,并且多吃些深色蔬菜,以补充熬夜带来的消耗,熬夜期间可以多吃乳制品、水果、坚果等健康零食。

球迷朋友们不妨借鉴一下专家们的这些建议,跟着世界杯赛场慢慢熬吧!

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